[...] owsiane na mleku, jajka, oliwa z oliwek, pomidor 2. pierś z kurczaka, kasza gryczana Trening Banan+białko po treningu 3. ryż brązowy, wołowina 4. kasza gryczana, tuńczyk, oliwa z oliwek + jakieś warzywo 5. odżywka białkowa, oliwa z oliwek 6. tutaj nie wiem, jajka albo twaróg chudy Oczywiście ilości sobie obliczę, chodzi mi czy zarys jest ok ?
s.m.p.a. przeanalizowal i zaproponowal jak moze wygladac Twoje przykladowe menu. Kilka uwag odemnie: - jesli chcesz aby sniadanie latwo 'wchodzilo' zjedz platki owsiane na mleku z rodzynkami\suszonymi morelami oraz jajka ugotowane na miekko, - pamietaj ze nawet najlepsza odzywka nigdy nie zastapi naturalnego pokarmu wiec starj sie opgraniczac je [...]
a wiec zaczynajmy na poczatek waga. dalej stoje na 85, chociaz wczoraj po treningu myslalem ze cos mi sie pomylilo bo bylo 87 ale wiadomo jak to jest, mozna uznac narazie ze jest dalej 85. dieta. poszlo gorzej m.in w niedziele oraz ten tydzien jade tak na 80% strasznie sie do niej przykladam ale poprostu czasem brakuje kasy, staram sie wtedy [...]
3x w tygodniu czwartek,sobota,pon. Trening całego ciała,budowa podstawy masy i siły. A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: MC 4s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Wyciskanie [...]
mass xxl to jest odzywka weglowodanowo-bialkowa w proporcji 80%wegli 20 % bialka, a co do reszty to nie jest zly pomysl. ja bym zakupil mono białko moze byc ostowia carbo(to sa weglowodany) i dawkowal tak DT rano kreatyna 5 g pozniej białko z platkami owsiaymi i jakies zrodlo tluszczu przed treningiem kreatyna 5 g po treningu carbo z bialkiem DNT [...]
Pro LONG oparty jest na kazeinie micelarnej oraz koncentracie natomiast Mega STrong to kompozycja 6 białek. Można porównać także dodatki czym ich więcej i czym produkt bardziej zaawansowany cena rośnie..... I to i to białko nadaje się na noc i po treningu.Na pewno dla osób bardziej zaawansowanych którzy walczą o każdy kg mięsni lepsze bedzie MSP a [...]
Spożywanie gainera po treningu jest wskazane jednak nie jest to jego dokladne przeznaczenie odżywka typu gainer ma na celu uzupełnienie Twojej diety w kalorie i składniki odżywcze w przypadku (jak napisał Marek) nie możesz zjeść normalnego posiłku z różnych powodów.
6:00 - 1 posiłek -Płatki owsiane 100g -Twaróg chudy 50g -Jajko 2szt -Oliwa z oliwek 1łyzeczka -Orzechy włoskie 30g -Mleko 50ml -Warzywa -Witaminy i minerały OLIMP Razem B=42 T=49,4 WW=77,7 KAL=895 2,3 i 4 posiłek w szkole -Chleb żytni -Pierś z kurczaka lub szynka, czasem jakis ser albo cos żeby ciagle tego samego nie jesc -Orzechy [...]
[...] w kaps P2 : Pierś z kurczaka 100 g Szpinak / brokuł P3 : Mięso ryb 200 g Kapusta kiszona/szpinak Jabłko ok 200 g P4 : Pierś z kurczaka 100 g Kasza gryczana 50 g ~ odżywka białkowa po treningu, ok 35 g P5 : Pierś z kurczaka / mięso ryb 200 g Ryż 50 g P6 : Twaróg chudy 100 g Pomidor / brokuł Tuńczyk z puszki 100 g ( w oleju ) Mogłem [...]
skoro o to zeby odzywka byla jak najlepiej wykorzystana to powinien miec kilka rodzaji bialek jedno na noc drugie po treningu trzecie do calodziennego uzytku prosze i co myslis ze ktos kto cwiczy amaotorsko bedzie kupowal sobie tyle rodzajow bialek.najlepszym rozwiazaniem w takich przypadcha jest jakis matrix bialkowy.
erni rób jak chcesz. ale organizm po treningu ma tak duże zapotrzebowanie na białko że możesz podać je w dwóch porcjach, odżywka i posiłek. jeśli skończysz trening i tak się złoży że godzinę później zjesz posiłek to musisz jeszcze doliczyć pewien czas zanim we krwi pojawi się odpowiednio wysoie stęrzenie aminokwasów...
Przesyłam zmodyfikowana dietę do ocenki: I posilek 6:15 -omlet z 2-3 jajek 30g platkow owsianych zmielonych na mąkę, 100ml mleka 1,5% gotowe posypane twarogiem ok 100g chudym do teg jakies warzywa typu rzodkiewka, ogorek,szczypiorek,cebula lub Twarozek chudy 200g+jogurt naturalny z 20g szczypiorek i 4 kromki wasa lub jakis razowiec 2 kromki II [...]